背上肉肉多怎么减肥呢 五个方法快速甩掉背部赘肉

怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食（多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物）外，还要注意纠正不正确的坐姿习惯，勤奋练习……

　　怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食（多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物）外。

　　还要注意纠正不正确的坐姿习惯，勤奋练习背部减肥运动，平时在办公室不要坐着太久，做50分钟左右，起来走一走，可以利用倒水或上厕所的机会走几分钟活动一下腰部，也可以做扭腰运动无论是对背部减肥还是对背部减肥都是有好处的。

　　下面给大家介绍的这个减肥运动可以背部减肥也可以腰部减肥，每天下班后在家坚持练习对减肥的效果非常好。

　　方法一

　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

　　3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

　　4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食（多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物）外，还要注意纠正不正确的坐姿习惯，勤奋练习……

　　方法二

　　1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

　　2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

　　3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。

　　4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

　　方法三

　　1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

　　2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀

　　3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸

　　4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。