练美背的瑜伽动作推荐 帮你打造性感迷人背影

如今越来越多的MM开始注重背部的护理了。很多人都想瘦背美背，可是由于背部位置比较尴尬，想要减肥都不知道该如何是好。今天就为大家带来美背瘦背瑜伽运动。

　　如今越来越多的MM开始注重背部的护理了。很多人都想瘦背美背，可是由于背部位置比较尴尬，想要减肥都不知道该如何是好。今天，就为大家带来美背瘦背瑜伽运动，深层燃脂塑迷人背影。

　　美背运动小妙招

　　背部是全身上下最难运动到的地方，但是也是最容易长肉的地方，而冬天不太适合激烈的运动，很多女生也不喜欢做激烈的运动，那么在这个时候如何才能有效快速的减肥呢？其实只需要瘦身小瑜伽就可以了，简单方便快速，重点的动作并不难，耗时也不长，对于懒人减肥最适合不过了。

　　瘦背瑜伽：海豚平板式

　　俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

　　瘦背瑜伽：勇士三式

　　双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

　　瘦背瑜伽：半月式

　　双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

　　瘦背瑜伽：侧暮光式

　　双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

　　瘦背瑜伽：侧撑式

　　右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手用力伸直，将上半身撑起，左手向上提起，双腿伸直，收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。

如今越来越多的MM开始注重背部的护理了。很多人都想瘦背美背，可是由于背部位置比较尴尬，想要减肥都不知道该如何是好。今天就为大家带来美背瘦背瑜伽运动。

　　瘦背运动推荐

　　俯身抬头

　　Step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。

　　Step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。

　　常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。

　　抱头弯腰

　　Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

　　Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

　　这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。

　　平躺顶腰

　　Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。

　　Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。

　　这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。

系统推荐：
>>> 后背痘痘可以擦芦荟吗 为你介绍芦荟的作用和效果
>>> 发现女友背着我去相亲 冲动之下我提出分手
>>> 中年女性脱发是什么原因 10大原因告诉你
>>> 鼻翼边长痘是什么原因导致的 2个小技巧教你如何调理
>>> 宝马小妹妩媚自拍