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学习脊椎瑜伽动作 重塑完美身材

来源:互联网
脊柱是人体健康、塑身的根本,脊柱不健康很容易会引起月经不调,驼背、腰腹肿胀等等,今天向你推荐脊柱瑜伽教程,不但具有养生保健功能,还能帮助矫正脊柱侧弯的问题。

  在所有的坐姿中,有一种坐法颇让脊椎“开怀”,那就是懒散坐,也就是把身体陷在椅子中,屁股完全入位,腰背完全倚靠,此时的脊椎承压是54。最佳坐姿:靠住椅背向后倾斜120°。而美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现,靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。不过,135°坐姿容易从椅上滑下,所以专家建议,将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳。如果在用电脑时无法完成这个姿势,可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,为避免上身向前倾,尽量把椅子靠近书桌,甚至插到书桌下面,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那样最累腰。席地而坐时,可在腰背部垫个靠垫倚墙坐,也可以倚墙正坐后,把一条腿蜷起来。脊柱健康一旦出现问题就要及时治疗,这些瑜伽动作能够帮你重塑脊柱健康。

脊柱是人体健康、塑身的根本,脊柱不健康很容易会引起月经不调,驼背、腰腹肿胀等等,今天向你推荐脊柱瑜伽教程,不但具有养生保健功能,还能帮助矫正脊柱侧弯的问题。

  第一种是双角式:①双脚打开,与肩同宽。②吸气双手举过头顶,然后呼吸双手叉腰。③呼气慢慢俯身向前,双手放在自己双肩的正下方。④吸气抬头让双腿及后背拉长,如果困难可以微微弯曲膝盖,也可以在双手下放两块瑜伽砖。⑤呼吸慢慢放松后背弯曲双手,身体自然下垂。保持5~8个呼吸。这个动作功效是让整个身体后侧拉伸,释放后背的紧张与疲劳,让双腿更修长,让臀部恢复弹性。中医里后背属膀胱经,是我们身体排泄垃圾的通道,伸展经络可以促进身体代谢。

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