瘦背部和肩膀的运动 分享三种减背部腿部的瑜伽

背部减肥是非常容易被肥友们所忽视的，现在的娱乐圈很多女明星喜欢秀美背，大街上也能看到不少的女性露出自己迷人的背部，你的背部是不是还藏在很多赘肉呢？如果有赶紧减。

　　背部减肥是非常容易被肥友们所忽视的，现在的娱乐圈很多女明星喜欢秀美背，大街上也能看到不少的女性露出自己迷人的背部，你的背部是不是还藏在很多赘肉呢？如果有赶紧减吧，背部肩膀减肥运动不仅减背、减肩部、减腰还可以减腿。

　　一、背部肩膀减肥运动减背、减腰部

　　（一）、减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。

　　运动方法：

　　1、两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。

　　2、两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。

　　减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发的运动方法。

　　运动方法：

　　1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。

　　2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。

　　肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。

背部减肥是非常容易被肥友们所忽视的，现在的娱乐圈很多女明星喜欢秀美背，大街上也能看到不少的女性露出自己迷人的背部，你的背部是不是还藏在很多赘肉呢？如果有赶紧减。

　　二、减大腿运动

　　整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。

　　（一）、减肥功效：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。

　　运动方法：

　　1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。

　　2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一组，做3组运动方法。

　　运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的运动方法，反复做10次。