七天速成腹肌的方法 掌握这些非常有用

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转。如果先要在七天内练就腹肌，应该做些什么呢？

　　一、举哑铃

　　腹肌可以说是每个女孩子和男孩子们都追求的一种身材了，锻炼出让自己满意的腹部肌肉，不仅一定程度上可以增强自己的体魄，而且在另外一方面也可以很好地让自己的身材曲线变得更加好看。

　　很多人虽然都知道锻炼腹肌对身体非常好，但是如果没有去健身房的话，很少人不知道到底用什么方法可以帮助自己更好的锻炼出腹部肌肉。针对这个问题，接下来就跟随小编一起来看看吧。

　　首先，举哑铃是锻炼腹肌的一种非常有效的方法去。因为举哑铃的时候是非常需要动用到我们的腹部的力量的。

　　二、仰卧起坐运动

　　仰卧起坐对于喜欢练马甲线的美眉们也是一种可以起到很好锻炼腹部肌肉的运动之一了。但是需要注意的是如果自己没有平常都运动的话，一次做的数量不要太多，以免对腰部造成了伤害。

　　三、做平板支撑

　　平板支撑可以说是在健身运动中一种比较有难度的了，因为平板支撑不仅在一定程度上可以很好的锻炼到我们腹部的肌肉，在另外一方面，平板支撑对于我们的腿部以及手臂的位置都是能起到很好的锻炼作用的。但是对于第一次做这种运动的朋友们来说可能是具有一定难度的。

　　所以，还是需要在专业的健身教练的执导下进行运动是比较好的，只要坚持一段时间，相信对于我们的腹部肌肉的锻炼是非常有效果的。更多的需要自己的长期坚持才是比较重要的。