产后腹直肌的训练方法 让你恢复少女般曼妙身材

孕妇在生产完毕之后，腹部的肌肉一时难以恢复原来的样子，那么通过什么样的方法才能有效的锻炼孕妇的腹直肌呢？下面我们就来为大家介绍一些锻炼腹直肌的方法。

　　腹直肌是什么？大家拼命想练的腹肌，其实就是所谓的腹直肌。孕妇在怀孕的时候，因为子宫的不断膨胀，所以腹部一定会出现一定的弧度，腹直肌也会随之出现形状的改变。生产完，没有受到刺激的腹直肌很难自行恢复原来的模样，这就需要妈妈们多加运动。

　　一、抬腿运动

　　这个动作可以和宝宝一起完成，很多妈妈在带宝宝的时候会觉得很枯燥。身体躺在垫子上，然后将自己的膝盖慢慢靠近腹部，再慢慢活动自己的双腿，双手举着宝宝，将他放在自己的小腿上。这样一来，既能够让你的腹部得到运动，还能和宝宝进行互动。

　　二、臀桥

　　因为刚生产完的妈妈，肚子还是会维持生产状态，所以可以多做一些臀桥的运动。这样的运动能够让你的臀部和腹部同时得到刺激，几天做完你就能看到腹部在不断的收紧，也变得更加有力量感了。

　　三、芭蕾

　　这种舞蹈动作是非常好的，能够刺激你全身肌肉的收紧。大家可以去网络上找一些芭蕾的视频，可以选择一些基本功的练习，不管是踮脚还是抬臂，这些动作都会让你的核心力量收紧，自然能够起到作用。

　　四、饮食

　　在这里不得不说的一点就是饮食，想要腹部变得紧致，除了要注意锻炼之外，还需要你注意饮食的摄入。保证自己吃了足够的蔬菜和胶原蛋白，两者相互结合，才能让你恢复生产前的状态。

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