血糖如何控制 老糖友凭经验总结出20条控糖经验

今天，就简单粗暴地甩出20条经过老糖友实践的有效控糖经验，各位糖友不妨试试。

1、把杂粮作为主食。精细食物升糖快，可以用杂粮代替精米细面，比如可用整粒的小麦、黑米、荞麦、薏米、黄豆、黑豆、糙米、燕麦等杂粮熬成粥或做成杂粮饭，这样能有效延缓餐后升糖。

2、精细主食搭配杂粮。白面粉中掺入全麦粉、荞麦粉、豆面粉来做馒头、发糕、烙饼等，或将大米和大麦粒、大豆、绿豆掺起来，做成杂粮饭，同样的数量，比白馒头、白米饭 升糖慢，还营养。

3、饮食量化。每餐吃到七八分饱即可，最好使用固定餐具，这样每餐吃的量自己心里都有数，也不需要餐餐称重了。另外，一般来说，50克生米做成米饭是130克，吃饺子的话，一斤面粉500克，做成20个饺子，每个25克。每天进行这样的量化管理，才能确保自己不吃撑了。

4、随餐吃点坚果，有利于控制餐后血糖。建议可以选择开心果或杏仁。

5、每天多喝水，可以是茶水、蔬菜汁、白开水，一定不要等口渴了再喝。另外，如果嫌蔬菜汁味道不好，可以加入少量水果（可以选择草莓、火龙果等）做成果蔬汁，但大多水果不利于控糖，做成果汁后升糖更快，因此一日的水果最好控制在50克以内，果汁的话就不建议饮用了。

6、随身带一些糖块或小糖粉包(一些大型超市或糖尿病专用食品店都有)，以备低血糖用。

7、无糖食物也要少吃。管住自己的嘴，无糖食品有很多的碳水化合物，吃多了也会使血糖升高，无糖食品可以吃，但绝不能多吃。

8、选择一种自己的喜欢的运动，长期坚持。比如金鸡独立就是一个随时随地就可以做的运动，不仅锻炼腿部力量，还可以联系平衡。方法很简单：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，静静地站立，左脚酸了,换右脚即可，就这么简单。

9、每天做眼部按摩，来保护自己的眼睛。先闭目养神3～5 分钟，然后两手相互摩擦至热，用擦热的手掌轻轻按住眼部，然后手掌以顺、逆时针方向各旋转5 次，如此重复3～4 次。每年去检查一次眼底，有问题早发现早处理。

10、刚吃完饭一定别坐下或躺下。最好做一些力所能及的活动，如收拾餐桌、厨房，散散步，溜达溜达，半小时后再坐下为好。