长时间午睡更易患糖尿病 6招预防糖尿病

很多人为了下午有足够的经历，都会选择午睡。短时间午睡对身体有好处，但如果午睡时间过长，就会增大患糖尿病的风险，要注意了。

午睡

长时间午睡更易患糖尿病

研究者在一群中年和老年的中国人中调查了睡眠时间和午睡习惯对糖尿病独立的、相结合的影响。结果发现，与对照组相比，受试者睡眠≥10 h患糖尿病的风险要高42％。和没有午睡习惯的人相比，中午打盹的时间超过90分钟的人患糖尿病的风险高出1.28倍。没有高血压的人在这些联系更明显。较长的睡眠时间和下午小睡造成的糖尿病风险被进一步确认。个体的睡眠时间≥10 h和打盹＞ 60分钟发生糖尿病的风险比那些睡7h＜ 8 h和打盹0分钟高72％以上。所以长期睡眠时间和下午打盹都独立或共同地导致更高的糖尿病风险。

六招预防糖尿病

1、少油少盐。吃油方面，建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

2、食物多样、谷类为主。每天最少要吃够20种食物，最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。

3、天天运动，保持体重体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。

4、每天足量饮水，合理选择饮料。成人一天最少应喝1600毫升水，即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌症发病率增加35％。可乐、雪碧等甜饮料少喝。

5、三餐分配要合理，零食要适当。如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

6、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的（猪、牛、羊等）不如吃两条腿的（鸡、鸭等禽类），吃两条腿的不如吃没腿的（鱼类）。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。

糖尿病

下面为大家介绍两个降血糖的食疗方：

山药玉竹水

原料：山药、生地各如克，玉竹15克，石斛25克，沙苑蒺藜各25克，知母20克，附子6克，肉桂5克，红花10克。

做法：像煎中药一样，将所有材料下锅，水煎服，日服2次，早饭前、晚饭后30分钟温服。

青钱柳薏仁茶

原料：青钱柳10g、薏仁15g

做法：提前将薏仁浸泡2小时；泡开后和青钱柳一起放入锅中煎煮，取水饮用，一天3次，饭后1小时饮用最好。冲泡袋泡茶的，一次一茶包。此方能修复胰岛，促进胰岛素分泌。

血糖升高是很危险的，在平日，一定要时刻关注自己的血糖变化，及时做好高血糖的防治措施。此外，午休时间不宜过久。